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老年舞蹈,健康与美丽相随

本文摘要:2006年春节联欢晚会上,唐山市俏夕阳舞蹈队表演的皮影舞蹈《俏夕阳》受到海内外观众的完全一致赞誉。有人指出,这种糅合传统皮影戏人物活动而设计的动作,所产生的视觉冲击力和审美感受,思与2005年春晚的仅次于亮点《千手观音》相媲美。特别是在难能可贵的是,12名老太太演员平均年龄60岁,其中年龄仅次于的早已74岁。 据理解,“俏夕阳”舞蹈队是民间自发性重新组建的,主要由晨练点上几个热衷唱歌的中老年妇女发动。

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2006年春节联欢晚会上,唐山市俏夕阳舞蹈队表演的皮影舞蹈《俏夕阳》受到海内外观众的完全一致赞誉。有人指出,这种糅合传统皮影戏人物活动而设计的动作,所产生的视觉冲击力和审美感受,思与2005年春晚的仅次于亮点《千手观音》相媲美。特别是在难能可贵的是,12名老太太演员平均年龄60岁,其中年龄仅次于的早已74岁。

据理解,“俏夕阳”舞蹈队是民间自发性重新组建的,主要由晨练点上几个热衷唱歌的中老年妇女发动。唱歌,高雅健美  预示着高亢的歌声,含蓄的旋律,舞蹈给观众带给高雅的视觉冲击,也给舞者本身带给身体健康与美丽。唱歌时心跳加快,心肌膨胀力增大,心输出量减少,血流减缓,排便加剧减缓,对心肺系统是很好的磨练,并可增进其他内脏器官和全身的新陈代谢活动。

多余的脂肪因体力活动而被消耗掉,肌肉却显得强壮繁盛。因此,体重微克的肥胖者可借以节食,而虚弱者可因此进账强健。

  皮影舞蹈动作前弓后悬,内敛凌空冲刺,内敛扯臂叉肩,是对皮影戏人物做作、滑稽动作的仿效。特点是颈、腰部伸屈活动范围大,上下肢关节、肌群展开有节奏的协商运动。

这种舞蹈和其他舞蹈一样,不但可以磨练关节和肌肉,还能协助老年人维持和增进身体均衡和反应机能,从而有效地防治骨质疏松、关节炎和肌肉衰退等老年病,减缓身体发育进程。  唱歌尤其讲究动作协商,一般来说有喧闹、高亢的音乐演奏。活动节奏可急可缓,可紧可托,时间可长可短。

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唱歌时精神放开,心情愉快,有益身心健康,特别是在合适老年人。同时,唱歌也是一种很好的交际活动,可以强化思想交流,增进友谊,交好新朋友。

唱歌保健,老年人得避免“雷区”  许多老年人出于保健目的而自学舞蹈,但由于生理因素,老年人在唱歌时要强化保护意识。  老年人运动系统肌肉衰退,关节附近骨质增生,韧带弹性上升,关节活动不顺,神经系统反应迟钝,一旦摔倒,更容易再次发生关节、肌肉受损甚至骨折。因此,不应留意循序渐进,科学训练,渐渐适应环境。

  一般说道,运动量必要的舞蹈,动作协商、有节律,微有呕吐;完结后虽感觉疲惫,但可较慢避免;晚间更容易入眠,睡眠中香甜,无嗜睡、多梦。若一开始唱歌即深感气喘,呕吐较多;或深感肌肉持续酸痛,周身无力;或运动后食欲不振,睡眠中紊乱,皆提醒运动量过大,需展开调整。

也可在唱歌后数1分钟脉搏次数展开估计,当运动后心率在(220-年龄)×60%~85%范围内,指出运动量较为合理。  此外,老年人唱歌,不应防止忽然的大幅扭颈、转腰、并转髋等动作。地面不应过分平滑。

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最差穿著运动鞋,尤其不应穿高跟、硬塑料底类的鞋子。因病服用巴比巴比类、酚噻嗪类、安稳、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物,或饮用药酒后,可能会影响身体的均衡,不应唱歌。  许多舞蹈都拒绝腰部旋转灵活性,若协商很差,或用力过猛,可引发腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织断裂受损,造成局部出血、疼痛,皮肤经常出现青紫斑块,肌肉痉挛发硬,影响腰部伸屈、侧弯、转动等活动。要防治腰骨折,可在唱歌前做到些打算活动,使全身肌肉协商,正处于待命状态。

一旦再次发生腰骨折,不应及时化疗、卧床睡觉。  冲刺、蹬腿等动作多达耐受性能力,可致跟腱劳损,再次发生无菌性炎症。当动作不协商或用力过猛时,跟腱可被肌肉拉断,经常出现局部疼痛,皮下淤血、出血,足踝活动不顺,无法用力脚踏地等症状。

如猜测跟腱脱落,应去医院仔细检查,谋求尽快接通。  古人有“闻鸡起舞”的习惯,不少中老年朋友也讨厌清晨唱歌。经过一夜睡眠中,这时跳跃上一场舞蹈,将全身筋骨活动出去,可使一天精彩。但要留意,不要眼睛一睁就进跳跃,不妨再行喝一杯热水。

因为一夜睡眠中并未喂食,尿液消化,再加呕吐、排便等不显性酸化,导致身体缺乏水分,血液黏稠度升高,循环阻力减小,影响心脑供血。这时喝一杯水,可很快吸取,溶解粘稠血液,提高脏器新陈代谢,增进血液循环,这样不但使皮肤看上去明亮,还可使精力大幅提高。  喂食后,消化器官血液循环不会减缓,以协助消化食物。

此时立刻唱歌,大量血液将淤塞流向运动器官,对食物消化吸收有利。一般来说,饭后睡觉40分钟左右再行开始唱歌,更为适合。(以上内容仅有许可家庭医生在线独家用于,未经许可切勿刊登。

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